Weight Loss Tips: एरोबिक व्यायाम ऐसी किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपके हृदय दर को बढ़ाती है और आपके श्वास लेने को बढ़ाती है, और इसे एक विस्तृत काल के लिए बनाए रखने के लिए किया जाता है। एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाकर और आपकी चर्बी घटाकर वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम आपकी कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों को टोन कर सकता है, और तनाव स्तर को कम कर सकता है। इस लेख में, हम आपके साथ वजन कम करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए रोज़ाना किए जा सकने वाले 8 एरोबिक व्यायामों की सूची साझा करेंगे।
1. Jumping Jacks
अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को आपके पास रखें। जंप करें, अपने पैरों को दोनों ओर फैलाएं और हाथों को सीधे ऊपर ले आएं। शुरुआती स्थिति में वापस जंप करें और दोहराएं। जंपिंग जैक्स कार्डियोवास्कुलर सहनशक्ति और समन्वय में सुधार करने में मदद करते हैं, साथ ही वजन कम करने में भी मदद करते हैं।
2. High Knees
खड़े होकर एक स्थान पर बैठें और अपनी जांघों को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर ले जाएं। एक निर्धारित समय अवधि या पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए जारी रखें। हाई नीज लेग मसल्स को मजबूत करने और कुल स्थामिति में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे की गई ओट में वजन बढ़ने और स्थामिति में सुधार हो।
3. Burpees
खड़े होकर शुरुआत करें, फिर झुक कर जमीन पर हाथ रखें। अपने पैरों को प्लैंक स्थिति में उछालें, एक पुश-अप करें, फिर अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस उछालें और एक जम्प में उछालें। बरपीज़ शरीर के कई सारे मांसपेशियों पर काम करते हैं और हार्ट रेट को बढ़ाते हैं, जिससे ये वजन कम करने और कुल फिटनेस स्तर को सुधारने के लिए प्रभावी होते हैं।
4. Mountain Climbers
हाथ सीधे कंधों के नीचे होने वाली प्लैंक स्थिति में शुरू करें। मजबूत कोर को बनाए रखते हुए हर जाने पर एक की ओर की ओर जल्दी अपने नीचे की ओर ले जाएं। माउंटेन क्लाइम्बर्स कोर, हाथ, और पैरों को लकड़ी की तरह तेजी से काम करते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद होती है।
5. Jump Squats
एक स्क्वॉट स्थिति में खड़े हों, पैरों को हिप-विड्थ अलग करें। आकस्मिक रूप से ऊपर कूदें जबकि हाथों को ऊपर ले जाएं, फिर एक स्क्वॉट स्थिति में वापस लैंड करें। जंप स्क्वॉट्स नीचे के शरीर को मजबूत बनाने, हार्ट रेट को बढ़ाने, और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जिससे वजन कम होता है।
6. Running in Place
पैरों को हिप-विड़्थ अलग करके खड़े हों और जग में दौड़ें, जैसे कि आप बाहर दौड़ रहे हैं। यह व्यायाम हार्ट रेट को बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है, और कार्डियोवास्कुलर सहनशक्ति में सुधार करता है, जिससे यह वजन कम करने में मदद करता है।
7. Bicycle Crunches
पीठ पर लेटें, हाथ सिर के पीछे और पैर ज़मीन से ऊपर उठाएं। एक नी को अपनी छाती की ओर ले जाएं जबकि अपनी विपरीत कोन को उस नी की ओर घुमाएं। एक-दूसरे की ओर बदलते हुए। बाइसिकिल क्रंच कोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है और पेट की चर्बी जलाने में मदद करता है, जिससे वजन कम होता है।
8. Side Plank with Hip Dips
एक साइड प्लैंक स्थिति में शुरुआत करें, जहां कोही सीधे कंधे के नीचे हैं और शरीर सीधी रेखा में है। अपने कूबों को ज़मीन की ओर कम करें और फिर उन्हें वापस उठाएं, अपनी ओब्लीक को सक्रिय करते हुए। तरफ बदलें और दोहराएं। साइड प्लैंक विद हिप डिप्स ओब्लीक मांसपेशियों को लकड़ी की तरह तेजी से काम करता है, जिससे स्थानीय स्थिति में सुधार होता है और वजन कम होता है।
इन व्यायामों को आज़माएं। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम को जोड़ना वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है।
