Health: वजन घटाने में आहार का सबसे महत्वपूर्ण योगदान होता है। अच्छे आहार के बिना आप वजन कम नहीं कर सकते। इसी दौरान, अगर आप भी मोटापे से निपटना चाहते हैं और स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो अपने आहार में दलिया शामिल करें। दलिया में अनिवार्य पोषक तत्व और फाइबर होता है जो वजन को कम करता है। यह फाइबर से भरपूर अनाज कम कैलोरी में होता है। दलिया का सेवन करने से वजन कम होने के साथ-साथ शरीर को अन्य फायदे भी मिलते हैं – जैसे कि पाचन को बेहतर बनाए रखता है और ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। चलिए जानते हैं कि दिन में दलिया कितना खाया जाए और इससे क्या लाभ होते हैं।
दलिया खाने से मिलते हैं ये फायदे:
- वजन कम होता है: दलिया एक कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ होता है जिसमें फाइबर की गुणवत्ता होती है। इसका सेवन करने से आप लंबे समय तक भूख नहीं महसूस करते और अतिरिक्त खाना खाने से बचते हैं। इसके कारण, आपके वजन को कम करना आसान हो जाता है। तो अगर आप भी मोटापे के शिकार हैं, तो इसे अपने आहार में शामिल करें।
- कब्ज से राहत: दलिया में मौजूद फाइबर पाचन प्रणाली को स्वस्थ रखता है और कब्ज से बचाता है। इसका सेवन करने से मल त्याग करने में कोई कठिनाई नहीं होती, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।
- कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है: फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं। इस दृष्टिकोण में, दलिया द्रावणीय फाइबर से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से आपका बुरा कोलेस्ट्रॉल कम हो जाएगा और आपकी हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा। इसके अतिरिक्त, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाएं।
- रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है: दलिया में मौजूद द्रावणीय फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। फाइबर के कारण पाचन आसानी से होता है, जिससे रक्त में ग्लूकोज का अवशोषण धीमा होता है।
इस समय दलिया खाने से होगा फायदा:
अगर आप बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं, तो अपने नाश्ते में दलिया शामिल करें। सुबह दलिया का सेवन करने से पाचन सुधारता है। इसके अतिरिक्त, अगर आप वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं, तो आप रात को दलिया का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको जल्दी लाभ होगा। अब सवाल उठता है कि दिन में दलिया कितना खाया जाए, तो हम आपको बताते हैं कि आप दिन में एक कटोरे दलिया का सेवन कर सकते हैं।
